Grattis till mig!

Nämen, ett inlägg!? Hehe....

Har verkligen inte tid eller kärlek för att blogga längre, men skriver man en status på facebook får man oftast bara negativ kritik emot sig, och den traditionella dagboken hittar jag faktiskt inte, så.. Hallåhallå sumpens.
 
Idag kom jag på mig själv med att tänka: Fyfan vad jag lyckas bra. 
Det är inte ofta jag faktiskt berömmer mig själv över saker jag gjort, och självkänslan ligger väl inte på 100% nånsin. Men just idag, när jag insåg att jag klarar mycket mer än vad jag tror, då blev jag så nöjd - och stolt. 
Som jag skrivit om mycket så är min passion till träning väldigt stark, men sen jag flyttade har jag känt att jag inte hinner umgås med gymmet lika mycket som jag vill göra. Förra veckan var det fullt med läxor och skola och var tvungen att plugga inför ett stort prov. Att sen även ställa sig vid spisen och disken och sopkvasten är ju inte det roligaste, men det är sånt som måste göras. Så jag la träningen på sidan den veckan tänkte jag, men idag kom jag på: Det här är 6e träningsdagen på raken, och jag "som inte skulle hinna med en enda träningsdag" trodde jag. Onsdag torsdag fredag lördag söndag och idag, måndag släpade jag mig iväg, ensam eller med sällskap. Ja, jag tänker faktiskt berömma mig själv, GRATTIS Josefine, för att du orkar. Kanske kom jag på detta idag när jag och min gymkompis faktiskt började se resultat på oss. Musklerna börjar poppa ut och vikterna ökar vecka efter vecka. Gosh jag älskar resultat. ♥♥

Jag tänkte bara skicka den här lilla påminnelsen till mig själv, och till mina få få älskade läsare som finns kvar, att man förtjänar beröm om man fortsätter vara stark, och gör sånt som man mår bra av.

 
 


OCH I PAKETET FANNS...


 

(shakern är beställd från gymgrossistens hemsida)

Just det, vassleprotein från fitnessguru!! Körde på whey-80 en stund förut men var tvungen att sälja det till en kille eftersom att jag sköjdes av smaken efter ett tag, så nu är det skönt att ha på lager igen! Eftersom att jag köpte easytone-skor idag så gick jag och mamma ut på en powerwalk efter middagen för att testa dom och dom kändes underbara, och när jag kom hem körde jag ett rygg/armar/axlar-pass ute på gården med skivstången. Det är 2 x 1,25/2,5/5kgs vikter så det är ju begränsad vikt och det blir absolut inte lika bra som ett vanligt pass men det funkar!
 
Blir ju inte av att jag är på gymmet nu under sommaren eftersom att det ligger 4 mil ifrån mitt hem, men jag brukar som sagt köra lite hemma på gården, och tänkte visa lite hur ett pass kan se ut på ett ungefär!
Rodd 15 kg 15 x 3
Bicepscurl 10 kg 10 x 3
Militärpress 7,5 kg 10 x 3
Breda armhävningar Kroppsvikt 15 x 3
Tricepscurl med viktplatta 5 kg 10 x 3
Marklyft 15 kg 10enkla/10dubbla x 3
 

BEN, JERRY AND I

Jobbet har tagit död på mig de senaste 3 dagarna, så ikväll ska jag mysa ner mig under favvofilten i soffan och kolla på film efter film. Älsklingskillarna och en coke som jag bara ska dela med mig själv får göra mig sällskap ikväll. Onsdagslyx!
 


 

HEMMAGYM


2 veckor vrålplugg, 1 vecka sjuk och 1 vecka kreta, efter det känns det rätt hårt i kroppen när man försöker komma tillbaka till den dagliga träningen, men jag försöker! I måndags gick jag till gymmet efter skolan för det första riktiga passet på flera veckor, men det var låst eftersom att dom tydligen bytt tider v 23-24, självklart tider som inte passar mig alls.. Kommer bli rätt svårt att få in ett pass dessa veckor, och efter midsommar börjar jag jobba 3 veckor.. Utan friskis i 2 månader?! Känns lite i hjärtat, och jag saknar det så mycket. Tänker dock inte låta det bryta ner mig, tvärtom. Nu har jag ett ypperligt tillfälle att köra stenhårt på cardio-träning, och hemmagym är faktiskt jobbigare än vad man tror! Ikväll blev det en lång och vrålsnabb powerwalk på cirka 50 minuter och sedan övningar på gården. Bör nog lägga ut en matta på marken eftersom att händerna mördades av gruset, men annars så. Sjukt jobbig och sjukt bra träning kan man faktiskt få till hemma, med lite fantasi bara!
 

POWERWALK

Imorse runt 11 gick jag en powerwalk innan frukost. Många som gillade gym-videon så jag tänkte att jag kunde göra en under promenaden också, så det gjorde jag! Blir ju lite skakigt och sådär men det får ni leva med. Brukar gå den rundan på typ prick 40 minuter, och då går jag så fort jag kan. Imorse, trots att jag stannade och filmade blommor, vattenfall osv så gick jag på 42 minuter??! Haha väldigt stolt över mitt undermedvetna att jag nästan höll den vanliga tiden.. Musiken krånglade också och för att jag skulle kunna prata i slutet av videon så måste låten startas mitt i. Det får ni också leva med :D Godnatt!
 

NYTTIGT ÄR GOTT

Jag och mamma briljerade i köket idag! Vi har börjat om med vårat GI-tänk lite igen (ska prata mer om det i en videoblogg) så idag blev middagen stekt fläskfilé, bearniesås, en stor sallad och färsk ananas. Tänk att något så enkelt och så nyttigt kan vara SÅ GOTT. Helt otroligt, skulle kunna ha ätit tills jag dog.
 





min lediga dag

Idag var alla lektioner inställda, så vi fick vara lediga. (HUR SKÖNT?!)
Ställde klockan iallafall och klev upp i vanlig ordning, gjorde frukost och åkte in till stan klockan 11 för att köra ett ben/magepass. Har blivit så konstig träning den här veckan pga valborg i tisdags och första maj i onsdags, så jag kände att jag var skyldig mig själv det. Igår var det bodypump också, och det gick precis lika dåligt som det gick idag.. Kroppen orkar ingenting och hjärnan bara ger upp, som att jag är helt frånvarande och inte är fokuserad på vad jag gör. Vet inte vad som händer, hoppas det bara är en tillfällig svacka.
 
Efter passet åkte jag iallafall ner på stan och träffade min vän Daniel och lunchade tacos med honom. Fick även ett otroligt fint armband av honom som han köpte åt mig när han var i England, kan visa bild på det sen. :)






dagens frukost var iallafall fiberhavregrynsgröt med äppelmos lågkalori och gojibär, en kiwi, citronvatten och proteinshake

PROTEINPULVER - vad och varför?

För några dagar sen i samband med att jag la ut träningsvideo fick jag en kommentar av en tjej som skrev:
"Skulle du kunna göra ett inlägg om proteinpulver och vad/varför/hur du använder det? Vill också börja men mamma är svårövertalad. Så vill ha tydligare argument. Ta detta gärna så fort som möjligt. Tack :) Asbra inlägg förresten, fortsätt med dom! :D"

Självklart kan jag försöka förklara. Jag måste dock säga att jag inte är utbildad om det och har ingen annan kunskap om ämnet än det jag läst mig till och hur min egen uppfattning är.
 
Protein är ett av de ämnen kroppen behöver, och protein är extra viktigt när man tränar. Ämnet protein som finns i shakear och bars är inte ett bättre protein än i det som finns animaliska livsmedel som kött, mjölk, fisk och ägg och vegetabiliska livsmedel som ärtor och bönor. Livsmedelverket råder att 10-20% av den dagliga kosten ska innehålla protein för en vanlig, rörlig person. Dock om man tränar väldigt hårt och mycket ökar ju även energibehovet, och som styrketränare behöver man få i sig lite mer protein än en konditionstränande person gör. Men även här är "vanligt protein", alltså sånt som finns i mat, lika bra som proteinpulver. Det finns alltså inget svar på när man ska/inte ska använda sig av proteinpulver, det måste man känna och räkna på lite själv. Hur mycket energi får/gör din kropp av med egentligen?
 
I oktober ungefär köpte jag mitt första gymkort på Friskis och Svettis i hudiksvall. Jag tränade ungefär 2-4 gånger i veckan, blandade styrketräning i maskiner med konditionsträning på cardiomaskiner. Samtidigt åt jag enligt GI-metoden som kräver att man ska hålla sig ifrån (särskilt ljusa) kolhydrater. Jag åt alltså bara kött och sallad. Kroppen reagerade på att jag började röra på mig mer och jag blev väldigt trött speciellt efter varje pass, men även de dagar jag inte tränade. Jag sökte runt lite och och efter ytterligare en månad pratade jag med mamma om att beställa proteinpulver för att det kanske skulle hjälpa mig. Jag orkade ju varken träna eller plugga längre.
          Jag beställde hem ett pulver som hette PROtein by Charlotte Perelli som är ett pulver framtaget för tjejer som vill bygga muskler men även äter efter en diet, ex. GI-metoden. Men samtidigt som jag började med pulvret började jag sakta men säkert mig på att äta kolhydrater igen, och jag kände mig plötsligt så mycket starkare. Nog för att pulvret säkert hade en inverkan där, men den största anledningen var garanterat att jag började äta som en tränare bör äta. Såna där dieter riktar ju sig främst mot personer som vill gå ner i vikt, jag går ju bara uppåt nu nästan ( i muskler).
 
Jag har fortsatt med pulver sen dess, en shake efter varje träningpass, och jag tycker att det fungerar bra. Om jag hade klarat mig lika bra utan det kan inte jag svara på, jag har ju liksom inte testat. Men eftersom att jag gymmar 4 mil från mitt hem så är en proteinshake ett snabbt och enkelt sätt för mig att snabbt återställa kroppen med de ämnen den behöver, bara att tillsätta vatten - skaka - dricka.
          För ett tag sen utvecklade jag mitt träningsprogram också och började lyfta tyngre vikter, och fick ett "splitt-program" där jag tränar specifika muskelgrupper per pass. Därför känns det också mer nödvändigt nu att ha proteinpulver till hands, när jag tränar hårdare och mer. Jag skulle som sagt lika gärna kunna ha med mig en burk keso, kvarg eller annat protein och kolhydrate-rikt mål, men hur praktiskt är det att ha i skåpet i skolan i 5-6 timmar? Inte så värst. Tränar  jag i gnarp (hemma alltså) föredrar jag hellre att ta ett ägg, ett glas mjölk och en hårdbrödmacka istället. Dock tycker jag att det är rätt svårt att äta direkt efter ett hårt styrkepass, och där igen kommer fördelen för mig med proteinshaken som är i flytande form.
 
Det är viktigt att komma ihåg att man absolut inte ska ersätta en måltid med en proteinshake eller en proteinbar, DET ÄR ETT TILLSKOTT. Alltså för de som inte får i sig tillräckligt i maten! Proteinpulver ger till dessa personer en muskeluppbyggnad och återhämtning efter träning.

Jag har precis beställt hem ett nytt vassleprotein från gymgrossisten, whey-80. Har bara hunnit testat det än gång men jag har hört gott om det. "Whey-100 och whey-80 är vassleprotein som är två av de mest populära och användningsnyttiga proteinpulver man kan få tag på" enligt en källa från http://atletisk.se/.
Citerar även från min vän Lars: "Men det alla stirrar sig blind på är proteindrinkarna. Det är maten som gör allt, hur du äter, hur mycket m.m. Protein är för att fylla på som mellanmål" och det är som sagt väldigt viktigt. Tänk inte att så fort man börjat träna är man i behov av proteinpulver - man måste känna efter själv.
 
Sammanfattning då som svar på din fråga Carro:
* Vad? - PROtein by Charlotte Perelli Jordgubb och Whey-80 Cookies and Cream från gymgrossisten
* Varför? - För att jag var väldigt trött sen jag började styrketräna mer, och i samband med att jag slutade med GI-metoden har jag helt enkelt fortsatt med proteintillskotten för att jag tror att min kropp är behov av det och jag känner mig piggare och starkare. Det är ett enkelt och snabbt sätt för kroppen att få de ämnen den behöver när man tränar mycket!
* Hur? - En proteinshake efter varje träningspass. Jag ska även börja inta en varje morgon nu också.
 
Lycka till Carro, läs igenom inlägget med din mamma och diskutera vad som är bäst för just dig. Prova dig fram! You go girl :)
 
 



SIMPEL GYM-VIDEO

Så, nu har jag äntligen fått in musiken i telefonen så jag kunde göra klart videon jag filmade i måndags! Då var det som sagt leg and abs-day och jag har fått rätt många frågor om vad jag gör för övningar på gymmet och hur ett pass kan se ut. Jag hade jättemycket tid på gymmet i måndags, nästan 2 timmar, så jag bestämde mig för att filma mina övningar! Saker som benböj och utfallshopp tex är ju jättesvårt att utföra samtidigt som man ska filma sig själv, haha, så jag gjorde bara det på dom övningar jag ansåg lämpligast. Ett fullständigt program finns dock nedan. :)

Hur mitt program ser ut är olika från gång till gång beroende på vilka kroppsdelar jag ska göra och hur mycket tid jag har, men såhär såg det alltså ut då! (Har försökt att komma ihåg alla övningar och vikter så bra jag kan!) Säg gärna till vad ni tycker, så jag vet om jag ska göra fler eller inte :D
 
 
Uppvärmning: Lätt jogg 7,5km/h  7min
Djupa benböj med kettlebell 12kg 10x3
Utfallshopp 10x3
"Hunden" med armar 22x3
Cykelmage på en halvmånekudde 30x3
Joystick-rotation med stång 20x3
Vadpress i maskin 25kg 10x3
Rumpa och lårcurl i maskin 25kg 10x3
Olika situps från appen träningspass 5 min
Planka 1 min
Konditionscykel med olika nivåer 30 min

VILOHELG MED PW


Vad fan hände med mitt lår? Haha småmusklerna som börjar växa fram?


Tränade som sagt rätt hårt hela veckan, så bestämde mig för en vilohelg. Passade utmärkt eftersom att det var världens blåst i lördagsmorse. Åkte på bio på kvällen med mamma och pappa också för extra avslappning. Vi såg en dansk film som hette Jakten, riktigt bra var den faktiskt! Inte varje dag man hittar på något sånt med sina föräldrar heller, men jag uppskattar stunderna väldigt mycket.
 
Imorse var det dock 13+ och klarblå himmel och efter att ha drömt otroligt jobbigt hela natten så kunde ingenting få mig att undvika en powerwalk runt byn. Dock blåste det mer än vad jag räknat med men det var skönt att få blåsa ur skallen på massa dumma och jobbiga tankar. Alltid lika skönt när man har det avklarat iallafall.

Nu ska jag äta lite senlunch innan jag åker till kyrkan och lyssnar på mammas kör. Myssöndag!!

ÄNTLIGEN HELG!

Åh fyfan vad skönt, äntligen fredag asså. Ikväll blir det bara en hemmakväll i morgonrocken, trots att jag blev erbjuden både fest med badtunna och biltur till stan med killarna. Näe, jag kände helt enkelt att efter en vecka med 3 prov, träning varje dag, plugg varje kväll och alldeles för lite sömn så är nog en lugn kväll det bästa jag kan göra mot mig själv. Helt totalslut, orkar knappt lyfta ett finger nu.

Lunchen var oätbar på skolan idag så vid 3 innan gymmet knaprade jag i mig några riskakor bara, och när jag kom hem vid halv 7 förstår ni nog att jag var rätt hungrig. Vispade ihop bästa middagen iallafall, älskade kesoplättar med hallon och keso/ananasröra som tillbehör. Receptet hittar ni här. MUMMA!
 



MIN STÖRSTA INSPIRATION



Såg den här videon för första gången för någon vecka sen, och känner bara att jag måste dela med mig! För alla er träningssugna: titta och ni blir ännu mer sugen! Sjukt otroligt perfekt kropp, to die for. Nu längtar jag ju inte direkt mindre till kvällens pump-pass!!

JUST. DO. IT.

 

NYTTIG PIZZA

Ikväll har jag ätit något helt nytt iallafall, en nyttig pizza! Jag och mamma har länge varit sugna på att testa det här receptet men det har helt enkelt inte blivit av, men ikväll kände vi för lite extra fredagsmys! Jag kan inte riktigt säga att det smakade som pizza ändå, men det var jättegott!

Bottnen är gjord på ägg, fiberhusk, bakpulver och riven ost, och som fyllning hade vi köttfärs, ajvar relish, mozzarella, lök och tomater. Vi serverade med kall bea! (Är någon intresserad av hela receptet så lämna en kommentar!)



NYTT TRÄNINGSCHEMA: Dag 1

Körde mitt första pass tidigare idag från mitt nya program som jag och Mårten satte ihop igår, och idag stod det ben och mage på schemat! Var ju som sagt rätt less på mitt gamla program, men det var inte jätteroligt idag heller direkt om man så säg.. Jag trodde att det skulle vara rätt illa men det var värre än det! Jag stod som ett litet fån i "lyftaskrot-gymmet" och försökte minnas övningarna och göra dom rätt. Haha, vill nog inte ens veta hur förvirrad jag såg ut.. Till råga på allt så märkte jag att jag fått nån skada i låren som inte bidrog till något bra direkt. Kan vara en muskelinflammation men ska vänta ett par dagar och se om det blir bättre.
 
Gud vad negativ Jossi är idag kanske ni tänker, men that's life. Alla dagar är inte perfekt, och den här har varit långt ifrån. På onsdag ska jag köra överkropp, så får se om jag känner mig lite bekvämare då. Jag lovar, jag ska ge det en chans iallafall! Har en känsla dock om att det kommer ta sin lilla tid att känna mig hemma där. DANIEL, KOM HEM IGEN OCH TRÄNA MIG MED!! JAG ÄR ENSAM!
 

NYA TAG!

Sitter och laddar upp för åka till stan och gymmet om sisådär en halvtimme. För ett par veckor sen när jag körde mitt dagliga pass kom det fram en kille till mig och började ställa lite frågor om min träning och sådär, och jag fick reda på att han var instruktör där. Han sa att han tyckte det såg ut som att jag kommit så pass långt i min träning att jag behövde något nytt för att utmanas, och att han ville skapa ett nytt program åt mig. Åh, det kändes så kul för jag har själv känt att det börjar bli lite tröligt att bara sitta vid maskinerna hela tiden, men har inte riktigt vågat ta steget själv. Så idag ska jag alltså träffa min nya instruktör så vi får sätta ihop ett nytt program till mig! Lite nervös eftersom att det mestadels är killar inne i det gymmet, men samtidigt: Jag tränar för min egen skull! :) Hoppas på lite resultat nu!!
 

EFTERMIDDAGSFIKA






GOASTE MIDDAN

När jag låg och tog igen mig i soffan efter världens hårdaste pass som jag och crosstrainern hade på gymmet idag så lagade mamma mat till oss. Otroligt gott alltså, helt perfekt återhämtningsmat!! Kyckling, bulgur, kall bea och en stor sallad. Kan nog inte bli mycket godare, kärlek till dig mami!
Nu intar jag soffläge igen och stannar där hela kvällen. Puss





GELEHALLON, VAD ÄR DET?





Pumpen tog praktiskt taget död på mig ikväll, tricepsen skrek och nästintill vägrade hålla upp duschslangen när jag skulle duscha efteråt. Tog mig igenom det efter ett tag och nyss rörde jag ihop ett snabbt kvällsfika, thank god for kesella! Förut har jag ju ätit kesella naturell men tänkte prova den smaksatta nu, och vilken skillnad! Nu är det nästan gott till och med, lite yoghurtliknande sådär. (Innehåller dock lite fler kolhydrater men ikväll struntar jag i det, man kan ju variera sig!) Jag toppade med frysta hallon och ett glas citronvatten till också, så jag ska skynda ner med det till magen nu och sedan marsch hoppa i säng. Jag har en känsla av att jag inte kommer vilja ha mina ben imorgon.. Godnatt!

MITT ANDRA HEM

Kände att jag väl borde dela med mig av lite bilder från mitt andra hem också. Enligt min blogg så ser det ut som att jag bara äter ju haha, men faktum är att jag spenderar rätt många timmar i veckan på friskis och ibland kan det kännas stressigt, men jag skulle aldrig göra det om jag inte trivdes med det, absolut inte! Träningen har blivit en sån stor del av mitt liv senaste året, och efter ett hårt pass mår jag som bäst.

Hade dock sån jäkla värk i smalbenen idag och kroppen skrek NEJNEJNEJ när jag ställde mig på löpbandet, men jag kände att semlan måste bort. Så ikväll kan jag somna nöjd :)


Efter dagens konditions och ben-pass

RSS 2.0